Daftar Makanan Untuk Menunjang Kesehatan Tulang

Amidayrus Health - Tulang memiliki fungsi yang vital untuk menyusun rangka tubuh sehingga terbentuklah susunan-susunan yang kompleks. Makhluk hidup khususnya manusia yang memiliki tulang-tulang yang sehat identik dengan postur tubuh yang ideal karena tulang-tulang mereka mengalami pertumbuhan yang natural dan sehat sehingga tubuh mereka pun akan memiliki bentuk rangka yang indah.

Untuk menjaga agar tulang tetap terjaga dengan sehat diperlukan olah raga dan istirahat yang cukup. Begitu juga dengan asupan pola makan Anda. Namun ironisnya banyak dari kalangan kita yang kurang memahami bagaimana menjaga agar tulang-tulang tersebut tetap sehat hingga di usia senja. Dampaknya tubuh mengalami kelainan bentuk tulang atau bahkan penyakit-penyakit tulang kronis lainnya.

Pada dasarnya makanan yang baik untuk kesehatan yaitu golongan makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D. Dilansir dari majalah kesehatan inHealth, berikut ini blog amidayrus akan memberikan daftar makanan dan minuman yang patut Anda konsumsi agar kesehatan tulang Anda tetap terjaga hingga di usia manula :

1. Susu
Semua orang tentu sudah paham bahwa susu sangat baik bagi tulang. Satu gelas susu memiliki sekitar 30% dari kalsium yang dibutuhkan oleh manusia tiap hari. Susu yang banyak beredar di pasaran kini sudah diperkaya dengan vitamin D, sehingga Anda akan mendapat dua manfaat sekaligus saat mengkonsumsi susu.

2. Yoghurt
Yoghurt dipercaya mengandung kalsium yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan susu. Selain itu, yoghurt merupakan pilihan alternatif yang cukup baik bagi Anda yang tidak doyan minum susu.

3. Sayuran
Sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung dan selada air merupakan sumber kalsium non-susu yang baik untuk dikonsumsi demi menjaga kesehatan tulang. Tetapi perlu diperhatikan bahwa tidak semua sayuran dengan daun yang agak sedikit gelap bagus untuk dikonsumsi tubuh, misalnya saja bayam. Sayuran yang satu ini mengandung asam oksalat yang dapat membuat kalsium tidak dapat terserap oleh tubuh manusia dengan baik.

4. Brokoli
Kandungan kalsium brokoli hampir setara dengan kalsium dalam segelas susu (71,8 mg kalsium brokoli sama dengan 120 ml kalsium susu). Selain itu brokoli tidak hanya berkhasiat bagi tulang, karena merupakan sumber vitamin C, serat dan nutrisi yang bersifat dapat melawan kanker.

5. Almond
Dari semua jenis kacang-kacangan, almond memiliki jumlah kalsium yang paling tinggi. Selain itu Anda bisa mendapatkan manfaat kalsium yang sama dari mentega almond. Ditambah lagi, mentega almond juga memiliki kandungan protein yang tinggi serta rendah lemak dan kolesterol. Oleh karena itu, almond merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi agar dapat menjaga kesehatan tulang.

6. Keju
Susu merupakan bahan pembuat keju. Jadi, kandungan kalsium dalam keju pun tak perlu diragukan lagi. Keju tersedia dalam berbagai jenis, konsumsilah sesuai dengan tingkat kesukaan Anda. Mozzarella merupakan salah satu jenis keju yang memiliki kandungan kalsium sangat tinggi. Untuk pilihan pola hidup sehat, pilihlah keju yang terbuat dari susu skim.

7. Telur
Telur mengandung sejumlah vitamin D yang bagus dan dapat meningkatkan kesehatan tulang. Namun kandungan vitamin D tersebut hanya dapat ditemukan pada bagian kuning telurnya saja sehingga jika Anda lebih suka mengkonsumsi bagian putih telur maka manfaat dari vitamin D tersebut tidak akan Anda dapatkan.

8. Lele
Selain harganya yang murah ternyata lele juga merupakan sumber vitamin D. Dalam 100 gram daging lele mengandung 15 mg kalsium, sehingga lele sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang.

9. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon mungkin sumber vitamin D terbaik yang berasal dari alam. Mengkonsumsi satu porsi salmon saja dapat menutupi kebutuhan vitamin D harian manusia. Selain itu, salmon yang sudah dikemas dalam bentuk makanan kalengan juga sangat baik untuk tulang. Tulangnya yang lembut dipercaya mengandung banyak kalsium.

Menjaga kesehatan tulang dan anggota tubuh lainnya memang suatu keharusan. Selain sebagai tindakan pencegahan terhadap beragam penyakit, hal itu juga merupakan salah satu bentuk rasa syukur terhadap Sang Pencipta yang telah menganugerahkan anggota tubuh yang lengkap dengan berbagai fungsinya yang kompleks. Bahasan mengenai daftar makanan dan minuman yang kaya akan vitamin dan zat-zat penting lainnya untuk tulang telah dijabarkan di atas. Apabila ada saran, kritik maupun opini mengenai sumber makanan yang lain Anda bisa menambahkannya di kolom komentar. Semoga bermanfaat.